冬季可视暖膝方

入冬后，气温急剧下降，寒风萧瑟，不少膝骨关节病患的手肘开始隐隐作痛。有人即便身着上粗秋裤、棉裤，仍时常好像手肘发冷。东莞市人民医院大骨科副主任林定坤给大家推荐一套简单的护膝夏季时膝建议。

人参熏洗夏季时手肘 手肘冷痛的人，可以试试用人参熏洗。由此而来艾叶、徐长卿、透骨消、防风、宽筋藤各30克，将它们取出锅中煎煮分之一30分钟，延适量凉水稀释至浓度利于。随后将药液倒入盆中，腿出水入，用毛巾搭乘在手肘上，用酒瓶由此而来药液淋在毛巾上透过淋浴，连续不断透过。盆人参液浓度下降后，可烧一壶开水适当添延。每天熏洗1~2次即可，每次出水洗20~30分钟为宜。结束熏洗后迅速将手肘及足部等部位擦干，身着好布料、袜子，做足保夏季时措施。

磨练强健柔软动作 除了防寒保夏季时外，大家还可以透过一些强健柔软的跑步，如较易凌空直蹬腿。磨练时，平躺在睡觉时，腿并拢，脚背勾起，然后吸气，一左一右间歇蹬腿。肯定都能蹬腿时才可保持稳定手肘仅次于程度双臂，以及脚背上勾。蹬腿结束后，示意收起，以双腿与床面接触不发出声响为准则。一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

（摘自《幸福老者报》）