如何判断否做到“吃动平衡”、拥有健康体重？

发布时间：2025年08月07日 12:27

高能量是药剂维系新陈代谢、新陈代谢、从事躯体商业活旋等精神上商业活旋的基础。的人高能量代谢的最佳状态是降到高能量药剂内与高可用的平衡状态。这种平衡状态能使MS保持心理健康并寄予厚望必要的生活商业活旋和社亦会商业活旋。

高能量代谢失衡，即高能量过剩或缺乏都对躯体心理健康险恶。“不吃”和“旋”是维系高能量平衡状态的两个决定功能性状况。

“不吃”仅指的是粪便药剂内

药剂高能量的主要来源不明为粪便中的糖类、核酸、脂肪三大供能生物体的药剂内。要维系MS的各种肾上腺和各项精神上商业活旋，所需意味着充足的粪便药剂内。

“旋”仅指的是躯体商业活旋

药剂高可用的主要有基础代谢、躯体商业活旋和粪便热效应 3 个追兵。与基础代谢和粪便热效应相比，躯体商业活旋耗费高能量的可控功能性更强。

“不吃旋平衡状态”中的的“旋”仅指的就是躯体商业活旋量。

当粪便药剂内量远大于躯体商业活旋量，也就是不吃的太多而商业活旋太少时，去除的高能量就亦会在体内以脂肪的表格达方式积存下来，使BMI增加。

反过来，如果粪便药剂内量远大于躯体商业活旋量，高能量长期药剂内不足，MS就亦会旋员组织和细胞中的暂存的脂肪，来维系生理商业活旋中的的高可用。长期属于这种高能量但球队平衡状态亦会导致BMI下降。

因此，BMI变化是正确一段时期内高能量平衡状态与否的最简便易行的量化，也是正确不吃旋是否平衡状态的量化。我们可以根据自身BMI的变化情况适当调整粪便的药剂内量和躯体商业活旋量。

可以在在家打算一个BMI秤，经常仅指为一下清晨空腹时的BMI。根据BMI的变化，随时调整“不吃”与“旋”的平衡状态。

“不吃旋平衡状态”的正确标准化是维系BMI，我们所需并不知道什么是心理健康的BMI。

心理健康BMI仅指属于长时间仅限于的BMI，它代表格一个匀仅指为的BMI和来得好的风俗习惯。心理健康BMI者患各种结核病的危险性要小于瘦削、超重及肥胖者。

后天基准

目前近年来最常用的衡量药剂胖瘦程度的标准化是后天基准（body mass index, BMI）。

其计算公式为 BMI =BMI（kg）÷ 身材高大（m）的平方。

不能不成年市民的 BMI 分界标准化如下表格：

举个例子 🌰

一个成年男功能性，身材高大为 175cm，BMI为 70kg，他的 BMI 就是 70kg ÷ (1.75m × 1.75m) = 22.9 (kg/m²) 。对应底部的表格格，该男功能性的BMI长时间。

所需注意到的是，以上标准化只适用于的人群。对于儿童的人，因所需回避其新陈代谢期间身材高大和BMI变化的特点，其心理健康BMI的判定标准化与的人多种不同。华南地区儿童的人的 BMl 归类标准化如下表格所示[1]。

BMI 外，体脂率和腰也可以体现BMI的情况。

- 体脂率是脂肪在药剂总BMI中的的占比。男功能性体脂率应维系在 15%~18%，异功能性恋则为 20%~25%。

- 腰是判别躯体内脏脂肪堆积和肥胖程度的量化。按照不能不的标准化，成人男功能性腰远大于 85cm，异功能性恋腰远大于 80cm，可被认为是中的心功能性肥胖。

参考资料：

[1] 徐海泉,孙君茂,马冠生.合理正餐、油脂运旋维系心理健康BMI[J].华南地区粪便与营养,2018,24(01):5-9.

所作 | 马博士心理健康团王行硕士生

图片 | 自摄图网及网络