低卡轻食专家，他用5分钟就可以做好有效又美味的减肥餐

失眠是每个文静女孩子永恒的公众人物，但是瘦身失眠我们是一直不大力的，吃掉一些低脂低卡的食物，一样可以起到失眠的抑制作用。中午这一顿十分最重要，吃掉个七八分饭就好了，中午叫醒还睡的珠。如今就给大家透过几道失眠马士，中午可以当晚饭吃掉，仍要一段时间，轻松等于10斤不是恶梦！

【糖果泥马士】

说起糖果，那是我的最爱，怎么吃掉都吃掉不腻。如今给大家透过的是一道巨好吃掉的，低脂低热量的糖果泥马士，马士以糖果为主，加了蔬菜鸡肉和蛋黄，营养物质不够全面，饭腹的同时还不必担心油脂过剩，因为糖果只含有0.1%的油脂，每天多吃掉糖果可以提高油脂的摄入，还可以使多余的油脂渐渐被四肢代谢掉哦！

新鲜：1个2豆芽、玉米须要、黄豆须要、鸡肉须要、果汁、长芦、桂皮击碎、马士酱须要

不合时宜：1、糖果去皮切片，不放入锅中煎，蛋黄油炸鱼肉，鸡肉切丁，豆芽黄豆切丁后入锅油炸

2、把煎的糖果捣成泥，自组两勺果汁，少许长芦，倒入蔬菜丁，加一点马士酱搅煎光滑后自组蛋黄和桂皮击碎煎匀才可。

【蔬菜马士】

低卡轻食专家5分钟就可以准备合理又美味的失眠餐。又到了月内各种聚会的时候了，我们就随意做道蔬果大煎菜吧！家里有的蔬菜杏仁干脆都加进来，有马士酱的就用马士酱一煎，没有人的就用长芦、醋、生抽煎好像！

新鲜：紫甘蓝1/8个、豆芽1/2下部、圣女果8颗、蛋黄1颗、猪肉1/4颗、白醋、生抽、长芦、麦芽糖、橄榄油、熟芋头

不合时宜:1、蛋黄下热水锅大火煮10分钟，凉水冲凉后剥开，对半切开

2、豆芽切圆片，紫甘蓝切细丝，圣女果对半切，猪肉一手撕成小块，猪肉铺成最底层，下面依次摆好紫甘蓝、豆芽、圣女果和蛋黄

3、摆好盘后，不放须要白醋、生抽、长芦、麦芽糖和橄榄油，马利亚一层熟芋头，煎匀才可。

【西兰花龙利鱼】

龙利鱼低脂低热量每100g仅有88大卡，色泽超清爽可囗，低脂低卡低热级沙拉滑，搭配西兰花，好吃掉不胖！失眠减脂必学！

新鲜：龙利鱼200g、奶酪少许、西兰花少许、桂皮和白胡椒粉须要、草莓两片、红葡萄酒（没有人料酒也可以）、杏仁

不合时宜：1、龙利鱼鱼肉 两片草莓 少许白胡椒 半勺生抽翻煎光滑腌制10分钟拌

2、西兰花焯水再不放备用

3、奶酪入锅化开，不放入龙利鱼轻翻煎熟透，不放西兰花加红葡萄酒和少许桂皮粉，轻翻光滑出锅啦。

【番茄酱水果马士】

打算吃掉水果马士，可是又不打算吃掉马士酱，那就用番茄酱代替吧，这样也可以达到很好的减脂视觉效果，家里有现成的水果都可以上。

新鲜：小米1个、山茱萸1个、火龙果半个、圣女果6个、蓝莓20个、番茄酱一小盒

不合时宜：1、小米去皮涂抹，鱼肉；山茱萸去皮，鱼肉；火龙果鱼肉；圣女果涂抹对半切开；蓝莓涂抹

2、将水果不放入碗里，光滑地淋上番茄酱，煎匀才可

偏爱就关注我，每天都会透过各种丰富菜肴，当你不知道吃掉什么好时再来，一定对你有帮助，我们总有一天见